Estudo mostra que duas horas de exercício de força por semana já fazem diferença para longevidade

• Fazer de 90 a 120 minutos de exercício de força por semana foi associado a um risco de morte 13% menor, segundo estudo com quase 150 mil adultos nos EUA
• Treinar mais do que isso não trouxe ganho extra, e somar exercício aeróbico ampliou o benefício

Um estudo que acompanhou quase 150 mil adultos por até três décadas nos Estados Unidos mostrou que pessoas que fazem entre 90 e 120 minutos de exercício de força por semana têm o risco de morte 13% menor. Quando essa atividade foi combinada com exercício aeróbico regular, o risco de morte foi de até 45% menor.

O estudo também mostrou que não houve benefício adicional significativo para a longevidade quando a quantidade de exercícios de força semanal ultrapassou duas horas. Ou seja, uma quantidade moderada de musculação por semana (cerca de 30 minutos, quatro vezes por semana, por exemplo) já levou a um risco menor de morte, tornando este hábito muito mais viável de ser incorporado a rotinas atribuladas.

Qual a relação entre músculo e longevidade?

O músculo é um dos tecidos mais ativos do corpo humano e suas funções vão muito além de mobilidade. Depois de uma refeição, por exemplo, os carboidratos são digeridos e chegam ao sangue como glicose (ou açúcar). É o músculo que absorve a maior parte dessa glicose da corrente sanguínea, transformando-a em energia ou estocando-a como glicogênio e impedindo que esse açúcar circule em excesso no nosso corpo ou vire gordura.

Ou seja, a massa muscular nos ajuda a regular o nível de açúcar no nosso sangue, prevenindo doenças como a diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.

Exercício de força garante uma vida mais longa?

Claro que apenas exercícios de força não são garantia de uma vida mais longa e saudável. Outros fatores, como alimentação, também contam. O estudo é observacional e por isso não comprova diretamente uma relação de causa e efeito entre a musculação e a longevidade. Mas o que ele indica é que exercícios de força podem contribuir de forma importante para nossa saúde. Além disso, o estudo revelou que não precisamos ficar horas em academias para aproveitar seus benefícios.

Referências:

Zhang, Y., Lee, D.H., Ma, Y. et al. “Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity”, British Journal of Sports Medicine, 60(12) (2026). https://bjsm.bmj.com/content/60/12/874